Haber Detayı
30 Ocak 2020 - Perşembe 04:21
 
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
SAĞLIK Haberi
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Doç. Dr. Cem Arıtürk, hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendirmek için dikkat edilmesi gereken 5 maddeyi açıklıyor.

Vücudumuz için bir savunma sistemi olan bağışıklık sistemi, organizmayı çoğu hastalığa karşı koruyan biyolojik yapı ve süreç sistemlerinden oluşuyor. Başta dalak, lenf düğümleri gibi periferik organlar ve kemik iliği, timus gibi santral organlardan oluşan bağışıklık sisteminde kanda bulunan savunma hücreleri ve bazı sistemler önemli rol oynuyor. Özellikle sinsi seyirli, toplum içinde kolay bir şekilde yayılım gösteren ve virüsler tarafından oluşturulan hastalıklardan korunmada kuvvetli bir bağışıklık sistemi temel faktörlerdendir. Öyle ki aynı miktarda ve özellikte virüs ile karşılaşan iki insandan; bağışıklık sistemi kuvvetli olan hastalığa yakalanmadan kurtulabilirken bağışıklık sistemi yeterince kuvvetli olmayan hastalığa yakalanabiliyor.

Kişinin bir takım fizyolojik özellikleri haricinde günlük hayatında dikkat edeceği bazı durumların bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve hastalıklara karşı dirençli olmasını sağlayacağını belirten Acıbadem Fulya Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Cem Arıtürk, dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor:

Egzersiz

Yapılan aktivitenin yoğunluğu, süresi, şiddeti ve bireyin fiziksel uygunluğu başta olmak üzere pek çok faktör egzersizin bağışıklık üzerindeki etkilerini değiştirebilmektedir. Genel olarak sağlıklı yaşam amacıyla düzenli ve orta düzeyde egzersiz yapan bireylerde uzun dönemde bağışıklık sisteminin güçlendiği bilinmektedir. Ancak özellikle şiddetli egzersizi takip eden 3-72 saatlik süreçte; bağışıklık sistemi, fiziksel aktivitenin etkilerinden ötürü baskılanmaktadır. Bu nedenle bu dönemde egzersiz sonrası dinlenme ve yeterli besin-sıvı tüketimi bağışıklık sisteminin korunması açısından önem taşımaktadır.

Kötü Alışkanlıklar

Sigara ve alkol gibi bazı alışkanlıkların zararları herkes tarafından bilinmektedir. Sigara hem lokal etkisi ile üst solunum yolu ve ağız bölgesinde enfeksiyonlara açık bir ortam yaratacak hem de sistemik etkileri ile kişinin bağışıklık sistemini olumsuz etkileyecektir. Benzer şekilde belirli miktarın üzerinde alkol tüketimi de bağışıklık sistemini baskılayarak hastalıklara uygun bir ortama neden olacaktır.

Stres ve Uyku Düzeni

Fiziksel veya psikolojik stres durumları da bağışıklık sistemini güçsüz düşüren nedenlerdendir. Özellikle viral hastalıkların salgın olduğu dönemde uzun çalışma saatleri, yeterli dinlenememe gibi sebeplerle fiziksel stres altında kalan kişilerde; yine iş hayatı veya bazı özel nedenlerden kaynaklanacak şekilde psikolojik stres altında olanlarda hastalıklara yakalanma olasılığı artmaktadır. Yeterli ve kaliteli uyuyamama da bağışıklık sistemini belirgin derecede bozmaktadır.

Sıvı Tüketimi

Susuz kalmak zayıf bir bağışıklık sisteminin başlıca nedenlerinden biri olabilir. Vücutta biriken toksinlerin atılabilmesi için yeterli miktarda su içilmesi gerekmektedir, dolayısıyla bağışıklık sistemini güçlendirmek için bol miktarda su içilmelidir. Kahve ve çay, idrar miktarını arttıracağı için vücudun susuz kalma riskini arttırabilirler. Bununla birlikte taze sıkılmış olsa da belli miktarın üzerinde meyve suyu tüketmek önerilmemektedir. Özellikle portakal, mandalina gibi narenciyelerin suyunun sıkıldıktan sonra kısa sürede tüketilmesi gerekmektedir, aksi takdirde içeriğindeki C vitamini, belirgin düzeyde azalmaktadır. Suyunu sıkarak içmek yerine meyveleri besin olarak tüketmek doğru yaklaşım olacaktır.

Beslenme

Dengeli, düzenli ve doğru beslenme bağışıklık sistemini en çok etkileyen faktörlerdendir. Mevsiminde ve taze olarak tüketilen besinlerden fayda görme olasılığı en yüksektir.

A vitamini ağız, mide ve bağırsak gibi sindirim sistemi organlarını sağlıklı tutar ve enfeksiyonlardan korur. Bu nedenle tatlı patates, havuç, lahana, ıspanak gibi A vitamininden zengin besinler tüketilmelidir. C vitamini, antikor oluşumunu uyararak bağışıklığı güçlendirir. Başlıca C vitamini kaynakları portakal, greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller ile kırmızı biber, çilek ve domatestir. Ayçiçeği, badem, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler içerdikleri E vitamininin antioksidan özelliğinden dolayı önerilmektedir. Bununla birlikte yara iyileşmesini de hızlandıran çinko içerikli gıdalar (kümes hayvanları, tam tahıl ürünleri, fasulye, fındık ve yağlı tohumlar) hastalıklara karşı koruyucudur. Zerdeçal ve karanfil ise baharatlar içinde bağışıklık açısından tüketilmesi gerekenlerdir. Bununla birlikte karnabahar, sarımsak ve soğan gibi bazı sebzeler içerdikleri antioksidanların yanında glutatyon içeriklerinden ötürü de bağışıklık sistemini olumlu etkilemektedirler.

Tüm bu önerilerin haricinde, besinler söz konusu olduğunda kişinin şeker hastalığı ve kolesterol gibi diğer hastalıkları mutlaka göz önünde bulundurulmalı ve bu hastalıklar açısından diyet gözden geçirilmelidir.

Ayrıntılı Bilgi: www.cemariturk.com

Kaynak: Editör:
Etiketler: BAĞIŞIKLIĞI, GÜÇLENDİRMEK, İÇİN, DİKKAT,
Diğer Fotoğraflar
Diğer fotoğrafları büyük görüntülemek için üzerini tıklayın.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN DİKKAT
Yorumlar
Diğer Haberler
Bolu
Bolu'da kök hücre bağışı kampanyası başlatıldı
Zonguldak 112 Acil Çağrı Merkezi Müdürlüğünden.
Zonguldak 112 Acil Çağrı Merkezi Müdürlüğünden.
SAĞLIKTA YAŞANAN SORUNLAR ÇÖZÜMLENMELİ
SAĞLIKTA YAŞANAN SORUNLAR ÇÖZÜMLENMELİ
Fakültede Bağımlılık ile Mücadele Konferansı Yapıldı
Fakültede Bağımlılık ile Mücadele Konferansı Yapıldı
HASTA NAKİL AMBULANSI TÜRKİYE’NİN HER YERİNDE
HASTA NAKİL AMBULANSI TÜRKİYE’NİN HER YERİNDE
Rahatsızlanan Defne bebeğe paletli ambulansla ulaşıldı
Rahatsızlanan Defne bebeğe paletli ambulansla ulaşıldı
Elazığ
Elazığ'da depremzedelere psikososyal destek
Bartın’da İl Tüberküloz Kurulu toplandı
Bartın’da İl Tüberküloz Kurulu toplandı
Coronavirüse nar kabuğu, zerdeçal, zencefil tavsiyesi
Coronavirüse nar kabuğu, zerdeçal, zencefil tavsiyesi
Kışın cildinizin iki kurtarıcısı; güneş koruyucu ve nemlendirici
Kışın cildinizin iki kurtarıcısı; güneş koruyucu ve nemlendirici
Gizemli Virüs Corona Hakkında Bilinmeyenler
Gizemli Virüs Corona Hakkında Bilinmeyenler
ZONGULDAK SAĞLIK EKİBİ DEPREM BÖLGESİNDE
ZONGULDAK SAĞLIK EKİBİ DEPREM BÖLGESİNDE
Karnından 11 kilogramlık kitle çıkarıldı
Karnından 11 kilogramlık kitle çıkarıldı
 Ambulans uçak down sendromlu bebek için havalandı
Ambulans uçak down sendromlu bebek için havalandı
​Tüp bebek otizm riskini arttırır mı?
​Tüp bebek otizm riskini arttırır mı?
Gazetecilere Check-Up Hizmeti
Gazetecilere Check-Up Hizmeti
73.VEREM EĞİTİMİ VE PROPAGANDA HAFTASI KUTLANIYOR
73.VEREM EĞİTİMİ VE PROPAGANDA HAFTASI KUTLANIYOR
DİYALİZ MERKEZLERİ İFLAS EDİYOR!
DİYALİZ MERKEZLERİ İFLAS EDİYOR!
 Alaplı
Alaplı'da okul kantinleri denetlendi
Diz ve Kalça Protezi Ameliyatlarıyla Hayat Kalitesi Yükseliyor
Diz ve Kalça Protezi Ameliyatlarıyla Hayat Kalitesi Yükseliyor
SOĞUK HAVALARIN SİNSİ HASTALIĞI RAYNAUD FENOMENİ
SOĞUK HAVALARIN SİNSİ HASTALIĞI RAYNAUD FENOMENİ
Erken Tanı Hayat Kurtarır"
Erken Tanı Hayat Kurtarır"
Mide ve bağırsakları dışarıda doğan bebek yaşama tutundu
Mide ve bağırsakları dışarıda doğan bebek yaşama tutundu
Tıkayıcı uyku apne sendromu  ölümlere neden olabiliyor
Tıkayıcı uyku apne sendromu ölümlere neden olabiliyor
YENİDOĞAN CANLANDIRMA EĞİTİMİ BAŞLADI
YENİDOĞAN CANLANDIRMA EĞİTİMİ BAŞLADI
37 yıllık hayat arkadaşına böbreğini verdi
37 yıllık hayat arkadaşına böbreğini verdi
Kalp nakli için bekleyen hasta, yapay kalple tedavi edildi
Kalp nakli için bekleyen hasta, yapay kalple tedavi edildi
Karabük İl Sağlık Müdürlüğünden uyuz açıklaması
Karabük İl Sağlık Müdürlüğünden uyuz açıklaması
Sturge Weber sendromlu Hira bebeğin ailesi yardım bekliyor
Sturge Weber sendromlu Hira bebeğin ailesi yardım bekliyor
Belediye Personeline Çözüm Odaklı İletişim Semineri Verildi
Belediye Personeline Çözüm Odaklı İletişim Semineri Verildi
Haber Yazılımı